Mam 173 cm i 58kg i chciałbym nabrać masy mięśniowej. Trening już mam jako taki i potrzebuje teraz diety. Mam pytanie czy w dni nietreningowe dieta jest taka sama jak w treningowe? Czy w diecie mogą być : musli, omlet z jajek i owsianki, biały chleb i bułki, ser żółty, banany wafle ryżowe, jajecznica, kotlety sojowe i mleko w proszku. Pracuje na 3 [...]
Mam do was pytanie jadlem kolo 6tyg h drol po nim 90tab metanabolu lecz jako antykatabolik po 2tab teraz jem clomid na odblok. Chcialbym zaczac za jakis czas wrzucac Wino w tab. Jaki odstep najkrotszy czasowy moge zastosowac? Dzieki za odpowiedzi p.s. zaczynam przygode z saa Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 106 Wzrost: 183 Obwód klatki: [...]
Witam, szykuje sie wlasnie do sezonu w ktory zacznie sie w sierpniu i potrzebuje jakiegos dobrego spalacza ktory pozwoli mi zrzucie troche cialka :). CENA-ok 50zł, wazne by mi starczyl na 20-30 dni, Dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 181 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 80 Obwód uda: 61 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Cwicze po przerwie okolo 3 miesiace. Lecz nie mam zadnych efektów. Nie moge zbudowac widocznych miesni .. Trenowałem zwykłym splitem lecz lipa fbw tez lipa>> Znalazłemcos takiego.. Oczywiscie diety nie ma jem poprostu makaron ryz kurczak itp Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 [...]
[...] i pośladki też jakby większe :)Nie jest to wogóle widoczne w normalnym ubiorze. Reszta ciałka bardzo ładna i szczupła xD. Chciałbym to jak najszybciej zrzucić, bo poprostu nie dobrze mi z tym ;/ Jeżdzę na rowerze codziennie po przeszlo 10 km, gram często w piłkę i ćwicze w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 180 Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrostu,na siłowni ćwiczę od początku grudnia. Moja waga na początku 63kg po 2 tyg pracy na siłowni marne 65 kg. Zanim zdecydowałem się na siłownię na stałe chodziłem okazyjnie, i z tamtego okresu zostało mi pudełko kreatyny które jadłem przez ostatni czas. Używam też odżywki białkowej WPC 80 Łowickie. Z okazji świąt wpadło trochę gotówki, [...]
Witam, kulturystyka zajmuje sie od dawna, cwiczylem ponad dwa lata. Pozniej mialem problemy zdrowotne i musialem odstawic...:/ obecnie nie cwicze juz od ponad roku ale wlasnie postanowilem wrocic do formy. Moj pierwszy trening po tym czasie.... masakra, zero sily, okrutne zakwasy... po prostu tragedia. Nie bede przynudzal, przejde do rzeczy.... [...]
Pierwszy post na forum, z góry przepraszam za pogmatfanie z poj**aniem, no ale może ktoś to zrozumie :D A więc tak, są wakacje i nie bardzo mam dostęp do siłki... ale żeby nie zastać się coś tam sobie biegam, coś po pompuję itp... bez większego zaangażowania, bez żadnego celu tylko dlategoże, że lubię ruc ;D (tak przez pierwszy miesiąć), no i bez [...]
Przeczytałem już sporo tematów i szczerze powiedziawszy nie mam pojęcia, jak się do tego zabrać. Nie wiem która dieta będzie dla mnie najlepsza. Pojawiają się też pojęcia których nie rozumiem jak np. LBM. Trenuję trzy razy w tygodniu ćwiczenia siłowo-aerobowe (dużo powtórzeń w serii, szybkie ruchy, ciągłe ćwiczenie bez przerw przez około 40 [...]
Czy są jakieś zastrzeżenia co do tego warzywa bo słyszałem ze ma wysokie IG? I czy nie ma przeszkód jedzenia około 1kg dziennie na redukcji oczywiście. Bo bardzo lubię te warzywo i jak poczuje głoda to se zjem parę {Inne warzywa też jem}
Witam, Poniżej wklejam Wam dietę redukcyjną zrobioną wg założeń z tego postu: http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html Obecnie mój poziom BF to ok.22-23% (mierzone na przyrządzie w siłowni + na oko prawdopodobnie jest w tych granicach). Typ budowy - endomorfik. Chciałbym zejśc kilka procent niżej, a [...]
[...] miesiącach bf spadło mi z 22% na 17% 1. zmienić coś czy robić dalej tą dietę? //myślałem nad dietą zero i zmianą diety na jakaś inną 2. wiem że napewno gdzieś to było ale nie moge znaleźć, jakie proporcje (procentowe %)powinny być w przypadku tłuszczy podczas diety redukcyjnej(CKD) nasycone- jednonienasycone- wielonienasycone- 3. czy coś [...]
[...] wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower rzadko, basen rzadko, Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja Co lubisz jeść na obiad : łosoś, [...]
chcialbym sie dowiedziec jaki mam zastosowac trening aby osiagnac taka sylwetke jak na zalaczonym zdjeciu. Wiem ze jest ona dla was niczym specjalnym ale mi sie taka wlasnie podoba. NIe chce byc jakims wielkim dzikiem(np. jak hardkorowy koksu) chce tylko uzyskac wlasnie taka "plazowa" sylwetke. I tu pojawia sie moje pytanie: 1. Jaki mam stosowac [...]
[...] cellpump, shock teraphy... czy warto juz? z czym to polaczyc? Moja sumplementacja przez ost 12 mc wygladała tak: - białko - poczatkowo 2 mc innerarmour musce peak, nastpenie przez 10 mc MyoFusion (ale jest drogie), teraz kupilem na probe 700 olimpu... - aminokwasy - Activ lab 1 puszka, FA 1 puszka, bcaa Xplode 1 puszka... teraz nie wiem co [...]
Cześć, jestem na redukcji 2msc startowałem od 91kg aktualnie 85,5-86kg. Zapotrzebowanie miałem na poziomie 2900-3000 jem cały czas w granicach 2400-2500 kcal. Makro:B=175-185 T=65-75 W=270-300. Trening mam rozpisany, jest to tradycyjny Split 4x w tygodniu. Cardio na ta chwilę nie stosuję, praca typowo siedząca. Stosuje Kreatynę oraz odżywkę [...]
ostatnie czasy myśle nad wzięciem sterydow tylko nie wiem czy troche to nie za wczesnie ... moj staz na silowi wynosi oko 6 lat... lecz wciagu tych 6 lat byly tez przerwy.brałem kreatyny.codziennie jem jajka, sery, dania jakie mam wdomu duzo mleka ale mam problem z przetyciem..;/ czekam na rozsądne odp. z Wszej strony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] kilogramami.Mianowicie robiąc Cwiczenia na mase przybywa mi szybko i czsytej masy miesnowej ale tez i zbedne kilogramy na brzuchu ale i na tylku...czy mozliwe by bylo dolozenie paru minut aerobow plus jakis spalacz typu thermo speed extreme by doprowadzic do stabilizacji wagi i poprawic estetyke...by nie tracic az tak wiele na masie... Płeć: [...]
[...] tyg. do końca maja muszę nauczyć się robieniu 50 pompek na 5 i 35 na 4. W obecnym momencie jak dobrze zrobie to wyjdzie mi tylko 5 i zdycham z braku już sił na kolejne zrobienie, mimo że inni z podobną budową ciała na lajcie robią z 10 potem trudniej. Muszę zaliczyć z conajmniej 25 inaczej nie znam z W-F ... Co wspomaga robienie pompek ( dobre [...]
witam próbowałem coś znależć na ten temat, ale niestety.... Zaznaczam, że prosiłbym o wypowiedź ludzi, którzy potraktują moją sprawę indywidualnie w stosunku do mojej osoby. Prowadzę raczej siedzący tryb życia. Moja praca polega na 10 do 16 godzinnym przesiadywaniu za kierownicą. Niestety jak widać mam kiepski metabolizm. Za czasów studiowania [...]